10 نکته مهم برای داشتن بارداری راحت
دوران بارداری یکی از مهمترین دوران زندگی برای مادر و البته نوزاد می باشد. در طی این دوره مهم و خاص باید کاملا مراقب سلامت جسم و روح مادر و جنین بود. هرچقدر دوره بارداری با سلامت و آرامش بیشتری سپری شود، تاثیر آن در آینده نمایان تر خواهد بود.
از این رو در این مقاله به بررسی نکات مهم و قابل توجهی که باید در این دوره رعایت کنید، می پردازیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.
قبل از اقدام به بارداری
بارداری راحت نیاز به یک بدن سالم و آماده دارد. با یک برنامه ریزی دقیق و ساده می توانید با اطمینان بیشتری برای بچه دار شدن اقدام کنید.
- یک: قبل از اقدام به بارداری نیاز است به پزشک زنان مراجعه کنید و چند آزمایش ساده انجام دهید. اگر دارای بیماری خاصی هستید، حتما به پزشک خود اطلاع دهید تا توصیه های لازم را به شما بگوید.
با دریافت جواب آزمایش متوجه کمبود یا بالا بودن ویتامین ها، آهن، کلسیم، مواد معدنی و … می شوید و پزشک به شما کمک می کند تا قبل از بارداری این موارد را رفع کنید تا با سلامت کامل وارد مرحله بارداری شوید.
- دو: یکی دیگر از موارد مهم در حوزه سلامت جسم، چک کردن دندان‌ها است. چرا که در دوران بارداری محدودیت هایی برای دندان پزشکی وجود دارد. پس بهتر است قبل از بارداری یک چکاپ کلی از دندان ها نیز انجام دهید تا در دوره حاملگی به مشکلی برنخورید.
- سه: همچنین اگر از لحاظ سلامت روحی دچار آشفتگی و یا اضطراب هستید و یا مشکلات دیگری دارید که حس می کنید نیاز به روان پزشک یا مشاور می باشد، قبل از بارداری آن را حل کنید.
آمادگی برای بارداری
نکته مهم دیگری که بر سلامت روح و جسم و آمادگی بدن بسیار تاثیر گذار است، ورزش کردن است. بهتر است از قبل از بارداری ورزش کردن را شروع کنید.
- چهار: انجام دادن ورزش، حتی ورزش هایی بسیار ساده ماننده پیاده روی اما به طور روزانه و مداوم یک فاکتور بسیار مهم و تاثیر گذار برای داشتن بارداری راحت و زایمان آسان است. انجام ورزش منظم آنقدر اثر بخش است که می تواند بارداری را تسریع کند و به شما کمک کند در مدت زمان کمتری باردار شوید.
چه ورزش هایی در بارداری می توان انجام داد؟
آگاهی برای بارداری
یک عامل مهم دیگر برای بارداری راحت آگاهی و داشتن اطلاعات مورد نیاز است.
- پنج: خوب است قبل از بارداری اطلاعات لازم برای این دوره در خصوص سلامت خود و فرزند و همچنین نکات مهم تربیتی کودک را فراگرفت. یکی از مسائل مهم برای والدین دغدغه مند تربیت فرزند است. بهتر آن است که قبل از دوره بارداری به این دغدغه بپردازید.
حتی به عقیده‌ی یکی از صاحب نظران در حوزه تربیتی، تربیت فرزند از 20 سال قبل از به دنیا آمدن کودک شروع می شود. زمانی که احتمالا ما ازدواج نکرده ایم و در خانه پدر و مادر مان زندگی می کنیم و تحت تاثیر رفتار و شیوه تربیتی والدین مان هستیم. در واقع شیوه تربیتی که والدین ما برای ما بکار گرفته اند، به طور نا خود آگاه در شیوه تربیت کودک ما نیز موثر است. پس هرچه زودتر به یادگیری شیوه‌های صحیح و اصولی تربیتی اقدام کنیم، اصول بیشتری می آموزیم و می توانیم خطاهای بیشتری را اصلاح کنیم.
تا چه مدت زمان اقدام برای بارداری طبیعی است؟
با توجه به شیوه و سبک زندگی و نوع خوراک و تغذیه افراد، زمان باردار شدن متفاوت است. مدت زمان طبیعی اقدام برای بارداری برای زوج های زیر 35 سال، تا 12 ماه و برای زوج های بالای 35 سال، تا 6 ماه است.
پس اگر بعد از دو یا سه ماه اقدام، باردار نشوید، کاملا طبیعی است و جای هیچ نگرانی نیست. البته با توجه به بعضی عوامل موثر می توانید این مدت را کوتاه تر کنید.
- شش: تشخیص زمان دقیق تخمک گذاری؛ بارداری زمانی رخ می دهه که در حال آزاد سازی تخمک توسط یکی از تخمدان‌ها هستید. پس باید با توجه به طول دوره پریودی و زمان شروع آخرین عادت ماهیانه، زمان آن را به دست آورید. برای این کار دوره های عادت ماهیانه خود را به دقت تحت نظر بگیرید و مدت و شروع آن را ثبت کنید.
بهترین زمان برای اقدام به بارداری، دو یا سه روز قبل از تخمک گذاری است. زوج هایی که این مسئله را رعایت کنند، شانس بارداری را تا حد قابل توجهی افزایش می دهند.
نداشتن استرس
اکثر افراد از آثار مخرب استرس بر سلامت جسم و جان افراد مطلع اند.
- هفت: استرس در طول بارداری یا حتی در زمان اقدام نیز آثار مخرب زیادی می گذارد. به طوری‌که اگر در زمان اقدام برای بارداری استرس داشته باشید، می تواند مانع بارداری شود. مشاوران و پزشکان توصیه می کنند که اگر در حال اقدام برای بارداری هستید، به اطرافیان خود چیزی نگویید. چرا که پرسش های مداوم آن ها در مورد باردار شدن یا نشدن موجب استرس بیشتر برای مادر می شود.
اگر با ذهنی آرام و بدون نگرانی و استرس برای بارداری اقدام کنید، خیلی زودتر نتیجه خواهید گرفت. همچنین در طول بارداری نیز مشکلات کمتری خواهید داشت.
چه چیزهایی موجب استرس جنین می شود؟
تناسب اندام برای بارداری
لاغری و یا چاقی بیش از حد نیز می تواند مانعی برای بارداری و یا سقط جنین شود.
- هشت: یکی از کار هایی که قبل از بارداری باید انجام دهید رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل است تا مشکلی در روند بارداری رخ ندهد و بارداری آسان و راحتی را تجربه کنید.
رژیم غذایی سالم و مقوی در زمان حاملگی
علاوه بر بررسی وضعیت سلامت جسمی و کمبودهایی بدن ممکن است داشته باشد، برای داشتن بارداری راحت باید یک رژیم غذایی سالم و مغذی داشت.
- نُه: رژیم غذایی باید در بردارنده ماهی، میوه، سبزیجات ارگانیک، لبنیات، پروتئین، غلات، حبوبات، آجیل و تخم مرغ به میزان مورد نیاز و کافی باشد. همچنین باید با پرهیزات غذایی در بارداری نیز آشنا باشید.
در بارداری چه چیزهایی بخوریم؟ چه چیزهایی نخوریم؟
مصرف سیگار و الکل در بارداری
در قدم نخست برای سلامت جسمی خود باید از مصرف خوراکی ها و مواد مضر خودداری کنید. اگر اهل سیگار کشیدن و یا مصرف الکل هستید حتما برای ترک آن اقدام کنید.
- ده: استفاده از چنین مواد مضری علاوه بر به خطر انداختن سلامت مادر، موجب به خطر افتادن سلامت جسم و روح جنین نیز می شود. پس لازم است برای سلامت خود و فرزند عزیزتان این مشکل را حل کنید.
سخن پایانی
دوران بارداری یک فرصت بسیار عالی برای اصلاح سبک زندگی و ایجاد عادت های مثبت برای والدین است تا بتوانند شرایط مناسبی برای رشد و تربیت فرزند خود ایجاد کنند. پدر و مادرهای جوان می‌توانند در طی این نه ماه آگاهی های خود را افزایش دهند و با دانش و اطلاعات کاربردی به استقبال عضو جدید خانواده خود بروند.
