چه چیزهایی باعث استرس جنین می شود؟

دوران بارداری در کنار سختی هایی که دارد، یکی از دوران بسیار زیبا و لذت بخش برای مادران است. در طول این مدت، ممکن است مادر دچار استرس، نگرانی‌، افسردگی و نا امیدی باشد. این نگرانی‌ها در حد کم در این دوره بسیار طبیعی هستند و جای نگرانی ندارند. با این حال اعضای خانواده باید تلاش کنند تا استرس در این دوران را کنترل و همه جوره از مادر حمایت کنند و آگاهی های خود را در مورد این مسئله که “چه چیزهایی باعث استرس مادر و جنین می شود” بالا ببرند.

چه چیزهایی باعث استرس مادر و جنین می شود؟

استرس یکی از پدیده‌های طبیعی و پیچیده در بدن فرد است و در صورتی که نتوان آن را مهار کرد، بر فرد چیره می شود و مشکلاتی را برای او ایجاد می کند. مسائلی که می تواند باعث استرس مادر شود، عموما موضوعاتی از قبیل این مواد هستند: نگرانی درباره‌ی سلامتی جنین، مشکلات با همسر و خانواده‌ها، تجربه و اطلاعات کم مادر و پدر، اولین بارداری، تجربه‌ی سقط یا زایمان سخت، بیماری هایی مانند کرونا و مشکلات مالی و افکار منفی که ذهن را به خود مشغول می کنند.

اما به یاد داشته باشید استرس های روزمره ای که با آن مواجه می شوید مانند استرس های کاری و رانندگی لزوما منجر به مشکلات بارداری نمی شود و نباید نگران آن‌ها بود.

استرس زیاد می تواند هم موجب صدمه زدن به روح و جسم مادر می شود و هم سلامتی جنین را نیز تحت تاثیر قرار دهد. تحقیقات نشان می دهد که استرس دوران بارداری می تواند باعث عوارض زیاد و زمینه ساز اختلالات جسمی و روانی در جنین بعد از تولد شود. اما مادران و پدران با شناخت ریشه‌ و علائم و نحوه‌ی پیشگیری از آن، می توانند به راحتی این مسئله را کنترل کنند و از ایجاد مشکلات پیشگیری کنند.

علائم استرس در دوران حاملگی

تشخیص تفاوت میان نگرانی های روزمره و استرس کار آسانی نیست و ممکن است باهم اشتباه گرفته شوند. از این رو، برای تشخیص و تمایز این دو از هم باید علائمی که نشانگر استرس می باشند را شناخت. در ادامه علائم مهم استرس را خواهیم شناخت. در صورتی که این علائم را داشتید، با یک روانشناس قابل اعتماد مشورت کنید. حتی داشتن یکی از این علائم نیز می تواند نشانگر سطح کمی از استرسِ بارداری در شما باشد.

• تحریک پذیری
• زود عصبانی شدن
• وسواس های فکری
• احساس بی قراری مفرط
• احساس ضعف و خستگی
• از دست دادن علاقه‌های گذشته

راهکار هایی برای کنترل استرس در دوران حاملگی

از آن جایی که سه ماهه نخست بارداری، زمان حساسی برای شکل گیری ارگان های حیاتی جنین از جمله مغز، قلب، کلیه و … است، آرامش مادر بسیار مهم است. پس اگر شما نیز احساس می کنید دچار استرس در دوران بارداری شده اید، می توانید با بکار گرفتن روش‌های پیشرو از میزان آن بکاهید و آرامش را به خود و اعضای خانواده برگردانید.

استراحت کافی

نداشتن خواب کافی، خود از عواملی است که به ایجاد استرس و اضطراب در دوران بارداری دامن میزند و شرایط را برای ایجاد استرس های کوچک و بزرگ مهیا می کند. پس سعی کنید استراحت و خواب کافی در این دوران داشته باشید.

تغذیه مناسب

عامل مهم دیگری که کم و بیش افراد در مورد آن اطلاعات دارند، تغذیه است. در این دوران باید از پرخوری اجتناب کنید و یک رژیم غذایی خوب و متعادل برای خود انتخاب کنید. خوب است برای گرفتن یک رژیم مناسب و غنی به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با توجه به نیازهایتان، برنامه‌ی غذایی مناسبی به شما بدهد.

ورزش کردن

ورزش کردن، تمرکز و تمرین آرامش و تنفس های عمیق نه تنها در زمان حاملگی موجب کاهش استرس می شوند، بلکه سبب یک زایمان راحت نیز می شوند. امروزه کلاس های مختلفی در این رابطه برای مادران باردار برگزار می شود که مادر را تا هنگام زایمان همراهی می کنند و به زایمان خوب و راحت مادر کمک می کنند.

ماساژ

یک راهکار مفید دیگر که علاوه بر ایجاد حس آرامش برای مادر باعث تسکین درد در ناحیه کمر هم می شود، ماساژ درمانی است. علاوه بر این ماساژ درمانی به بهبود رشد و سلامت جنین نیز کمک می کند و در سلامت روحی و جسمی مادر تاثیر به سزایی دارد.

افزایش اطلاعات

گاهی اوقات استرس‌ها ناشی از عدم آگاهی است. اگر از زایمان می ترسید و نگران درد زایمان هستید، حتما در کلاس‌های بارداری و آمادگی زایمان شرکت کنید تا دغدغه‌هایتان برطرف شود. این کلاس‌ها شامل دو مرحله تئوری در مورد مسائل مختلف بارداری و تکنیک های تن آرامی و روش های تنفس عمیق است.

صحبت کردن درباره‌ی استرس هایتان

گاهی دغدغه‌هایی در ذهن آدم وجود دارند که دائما ذهن را به خود مشغول می کنند. صحبت کردن در مورد این افکار و دغدغه‌ها به خالی شدن ذهن و آرام شدن آن کمک می کند. اگر فردی را دارید که می توانید در مورد افکارتان با او صحبت کنید، حتما از او کمک بگیرید. اما اگر ترجیح می دهید با کسی در مورد افکارتان صحبت نکنید یا فرد مطمئنی ندارید، می توانید از یک قلم و کاغذ کمک بگیرید! گاهی با نوشتن دغدغه‌ها و بیرون ریختن افکار مزاحم، فشار و نگرانی های ذهنی کاملا از بین می روند.

نگرش مثبت

خوش بین و امیدوار باشید. افکار منفی به ذهن خود راه ندهید. دیدگاه شما به علل استرس زا در میزان تاثیر آن‌ها بر شما بسیار موثر است. اگر خوش بین و امیدوار باشید، عوامل اضطراب و استرس زا در دوران بارداری تاثیر کمتری بر شما خواهند داشت.

کمک گرفتن از آشنایان

یکی از اتفاقات بزرگ ومهم در زندگی بچه دار شدن است که زندگی شما را دستخوش تغییرات زیادی می کند. اگر احساس می کنید در این راه نیاز به حمایت دوستان و فامیل دارید، قبل از تولد نوزاد در مورد استرس‌هایتان با آن ها صحبت کنید و کمک بخواهید.

آماده استقبال از نوزاد خود شدن

انجام دادن کارها و نوشتن یک برنامه ریزی منظم، تا حد زیادی از دغدغه‌ها و استرس مادران می کاهد. وسایل مورد نیاز سیسمونی را تا قبل از ماه هفتم تهیه کنید و اتاق کودک را بچینید. همچنین ساک وسایل مادر و نوزاد برای بیمارستان را نیز حاضر کنید و در دسترس تان بگذارید.

اگر تمامی نکات بالا را بکار گرفتید ولی در عین حال هنوز احساس استرس و اضطراب در دوران بارداری داشتید به روانشناسان و روانپزشکان مراجعه کنید تا با کمک آن ها این مشکل را حل کنید.